Recomendaciones para realizar ejercicios físicos durante el verano

Recomendaciones para realizar ejercicios físicos durante el verano

Aunque es importante para la salud mantenerse activo, con las altas temperaturas los ejercicios deben moderarse y realizarse con ciertos cuidados.

Si bien es importante para la salud realizar actividad f√≠sica durante todo el a√Īo, en verano, con las altas temperaturas, los ejercicios deben moderarse y realizarse con ciertos cuidados. Para ello, el Ministerio de Salud brinda informaci√≥n sobre las medidas a tener en cuenta.

La actividad física produce efectos beneficiosos en la salud de las personas en todas las etapas de su vida: ayuda a prevenir la hipertensión y la diabetes, entre otras enfermedades crónicas, y reduce el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer.

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Además, con relación a la salud mental, mejora la función cognitiva, colabora en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. En personas adultas mayores, disminuye el riesgo de caídas y lesiones asociadas, además de mejorar la funcionalidad física.

Por ello, es bueno sostener la actividad física durante toda la vida, pero siempre de acuerdo a las condiciones de cada persona, y a factores ambientales también.

Al respecto, Francisco Echegu√≠a Cudol√°, referente de actividad f√≠sica de la Direcci√≥n General de Integraci√≥n Sanitaria, explic√≥: ‚ÄúDurante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta debido a la producci√≥n de calor metab√≥lico generado por los m√ļsculos que est√°n activos, lo que incrementa la irrigaci√≥n sangu√≠nea y la sudoraci√≥n. Si la temperatura ambiental es m√°s alta que la corporal, puede desencadenarse un golpe de calor,¬†insolaci√≥n, o lesiones musculares,¬†debido a la exposici√≥n, el esfuerzo y el aumento de la temperatura corporal‚ÄĚ.¬†

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As√≠, en √©poca de temperaturas elevadas se recomienda moderar o reducir la actividad f√≠sica y elegir lugares cerrados para practicarlos, como gimnasios o dentro del domicilio, y para quienes hacen deporte con asiduidad, hacerlo a primera hora de la ma√Īana o a la tarde, despu√©s de las 19 horas.

En este sentido, es importante conocer e identificar los s√≠ntomas que puede ocasionar un golpe de calor: agotamiento, debilidad, p√©rdida de lucidez, confusi√≥n, dificultad para hablar, hipotensi√≥n, dolor de cabeza, mareos, posibles desmayos, piel caliente y seca (por el cese de la sudoraci√≥n), n√°useas, v√≥mitos, diarreas, pulso acelerado y taquicardia, entre otras. 

Ante la presencia de estos síntomas es importante interrumpir la actividad de inmediato y dirigirse al centro médico más cercano.

Recomendaciones

  • Realizar actividad f√≠sica al aire libre antes de las 10 o despu√©s de las 19.
  • Hidratarse con agua antes, durante y despu√©s de realizar ejercicio.
  • Evitar la exposici√≥n al sol. Es importante aplicarse protector solar adecuado para prevenir enfermedades de piel.
  • No comer en exceso, priorizar frutas y verduras.
  • Evitar el consumo de grasas, az√ļcares, alcohol y cafe√≠na, ya que contribuyen a la deshidrataci√≥n.
  • Usar vestimenta liviana, aireada y de colores claros.
  • Controlar la cantidad, duraci√≥n e intensidad de la actividad. Es fundamental no excederse en el esfuerzo.

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