Recomendaciones de Carina Sivit, Licenciada en Nutrición
Llevar un estilo de vida saludable es una meta a alcanzar para muchos de nosotros en un contexto que mucho no ayuda (la mayoría de las personas son clasificadas como sedentarias y un porcentaje muy pequeño de la población tiene hábitos alimentarios saludables como por ejemplo consumir las 5 porciones de frutas y verduras diarias).
En estos momentos en los que debemos quedarnos en casa y no por elección propia, sino por algo que nos genera MIEDO Y ANSIEDAD:”LA PANDEMIA”, me gustaría dejarles un mensaje tranquilizador y algunos tips nutricionales para evitar el aumento de peso y lo más importante para reforzar el sistema inmune (levantar defensas):
- Hacer las 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y en horarios regulares para evitar el picoteo entre las mismas.
- Procurar que, en cada comida, estén presentes todos los nutrientes como hidratos de carbono (granos, cereales, legumbres, panes integrales), grasas saludables (aceites, palta, frutas secas, semillas), proteínas (lácteos, yogures, carnes, huevos, legumbres), fibras y vitaminas (frutas y verduras).
- Ser lo más organizado posible a la hora de hacer compras, elegir frutas y verduras de estación para poder llevar a cabo la recomendación de incorporar 5 porciones de frutas y verduras al día (dos medios platos de verduras crudas o cocidas en almuerzo y cena y tres frutas medianas).
- Dormir bien, ya que no hacerlo nos da más hambre porque el cuerpo necesita más energía para mantenernos despiertos y genera estrés que hace que suba el cortisol (hormona del estrés), la que nos hace comer de más.
- Actividad física: buscarle la vuelta para movernos más; si estamos acostumbrados, hacer una rutina parecida o contactar al profe que nos dé una guía o si no todo lo que nos motive a movernos como bailar, caminar en el patio, en alguna bici fija o caminador, es bienvenido. CUIDADO con buscar rutinas nuevas o ejercicios complicados que nos puedan llevar a lesionarnos.
- Hambre emocional: es importante identificar las emociones que nos llevan a comer de más; si es por aburrimiento, por ansiedad, porque vemos o porque hay de más, y a partir de ahí buscar las estrategias para evitar los excesos y las malas elecciones (comida procesada, con mucha azúcar, sal y grasas no saludables)
- Comer rico y sin culpa también es importante y en la porción JUSTA (elegir por ejemplo una tableta chica de chocolate en vez de la tableta grande), porque si nos prohibimos o restringimos de todo terminamos comiendo el doble.
Es momento de mirarnos por dentro, de aceptarnos, no castigarnos, hoy más que nunca necesitamos tener AUTOCOMPASIÓN, tratarnos con amor a nosotros mismos y a los demás, es lo que merecemos!
Es normal tener miedo, tener menos ganas de movernos o no hacer un plan perfecto de comidas. Y si sentimos que esto nos desborda, consultemos con algún psicólogo, nutricionista o profesional que hay muchos disponibles en las redes dispuestos a ayudar
