Recomendaciones de Gabriel Horacio Graciano, Prof. de educación física
La emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus ha obligado a confinar a nuestra población, y ha creado una situación que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios pueden contribuir a mantener la salud física y mental.
La cuarentena ha supuesto el cierre de gimnasios y la imposibilidad de hacer actividades al aire libre en espacios públicos compartidos. Las clásicas caminatas en el “veredon”, los trotes por la calle 25 de mayo hasta la estación de rebaje, o incluso los mas avezados (la caminata o corrida hasta el cruce de la ruta 8) han quedado por el momento en nuestro recuerdo. Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma para estos, pero también para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante el confinamiento.
El factor psicológico de la pandemia contribuye al deseo de muchos de mantenerse activos en sus casas. El fogoneo constante de noticias desde los distintos medios de comunicación –me sumo a la opinión del Lic. Carlos Zubiri en su artículo cuando refiere el término “Tinelización”, además del hecho de no poder salir, pueden generar distintos estados de pánico, estrés, ansiedad o depresión. La actividad física produce endorfinas en el cuerpo, éstas contribuyen a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
Las reacciones físicas que provoca hacer ejercicio han demostrado ser eficaces en la mejora de la salud cardiovascular, la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, el estado de ánimo, la función metabólica, la masa muscular, el tono y la fuerza.
Ejercicio en casa
El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.
Además, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes.
No es intención en este artículo hablar de pesos, kilómetros, intensidad, resistencia, etc. Otro será el tiempo en que intercambiemos base científica sobre el rendimiento deportivo. Hoy la idea es llegar a ustedes y proponerles algún tipo de actividad física (caminata, trote, ejercicios en el lugar, bailes, saltos, etc.), son tiempos oportunos para redifinirnos.
Vivamos estos momentos en familia, compartamos una caminata en el patio, hagamos una turina de jercicios, bailemos entre todos, “quememos grasa” como se dice habitualmente. Vuelvo a repetir, son tiempos únicos, es el momento para aprovechar el tiempo “perdido” con los seres queridos, qué mejor que la actividad física sea el vehículo.
Los medios masivos son vínculos potables para asesorarnos, sobre todo con profesionales de la Educación Física, el tiempo de estudio, la experticia, de la práctica profesional de los Profesores no deben dejarse de lado. Seguramente estén tentados de bajar material de “instructores, capacitadores o cuanto nombre se les ocurra”. Pero, no son mas que “buenas” intenciones de gente sin la capacidad requerida.
Los Profesores de Educación Física estamos atentos a sus requerimientos.
En lo personal me pueden contactar por las redes sociales. Bienvenidas sean sus inquietudes. Ojalá éste sea sólo el primer contacto, en otra publicación me encantaría darles tips, para hacer actividad en casa.
Saludos cordiales.
https://www.facebook.com/gabrielhoracio.graciano
https://www.instagram.com/graciano_gaby/